نصائح

الأطعمة مذهلة لانقاص وزنه

الأطعمة مذهلة لانقاص وزنه



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لوك هيوز الإعلان - حافظ على القراءة تحت 1 اتباع نظام غذائي لوك هيوز

إذا قمت بفتح أي كتاب لنظام غذائي ، أو اقرأ مقابلة مع خبير صحي أو فتحت ثلاجة أصدقائك للحصول على مزيد من اللياقة ، يمكنك أن تتخيل الأطعمة التي سترونها: البيض ، الزبادي العادي ، الملفوف ، التفاح ، صدور الدجاج ... هذه الأطعمة بشكل طبيعي ترتبط مع الأبطال الذين يريدون فقدان الوزن. ولكن ، دعنا نواجه الأمر ، لقد أصبحوا كبار السن أيضًا! والخبر السار هو أن هناك الكثير من النجوم البارزين في مجال التغذية التي لا تحظى بالاهتمام ولكنها تساعد أيضًا في التحكم في الشهية والتمثيل الغذائي للوقود. أفضل من ذلك: هذه الأطعمة وفيرة بشكل طبيعي للغاية ، لذلك ليست هناك حاجة لعد الهوس بالسعرات الحرارية. "عندما نركز على الأرقام ، فإن كمية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والدهون تفقد الجودة التي ستظل دائمًا كمية المنتج" ، توضح كريستين كيركباتريك ، MS ، RD ، مديرة برامج التغذية في معهد المعهد السريري. الرفاهية في كليفلاند. لاحظ هذه الأطعمة الـ 25 التي ستساعدك على إنقاص الوزن.

2 الشتاء الاسكواش لوك هيوز

نحن نعطيك سبباً وجيئاً للاستمتاع بالأشهر الباردة: "القرع الشتوي هو مصدر ممتاز للألياف ، مما يساعد على سرعة الهضم ومنع الالتهابات ،" يوضح Orsoni. أظهرت الدراسات الحديثة أيضًا أن اليقطين يحتوي على مكونات الأنسولين التي تدعم عملية التمثيل الغذائي للسكر. ناهيك عن أن اليقطين مليء بمركب فيتامين ب الذي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، والذي يسمح لجسمنا بتخزين كميات أقل من السكر في شكل دهون. يمكنك الاستمتاع بالسكواش في فصل الشتاء في الحساء ، أو البطاطا المهروسة أو البطاطا المهروسة ، ويقول Orsoni أنه يمكنك إضافة الكركم إلى أي طبق من اليقطين ، لأنه مزيج قاتل لفقدان الوزن.

3 زبدة اللوز لوك هيوز

يقول كيركباتريك ، إن السبريد اللذيذ ، مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز ، يحتوي على الألياف والبروتين والدهون الصحية ، وهو مزيج قاتل يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، حيث يحتاج جسمك إلى مزيد من الوقت لهضمها المغذيات من الكربوهيدرات البسيطة. فقط تأكد من اختيار نسخة مضافة بدون سكر (يجب أن تحتوي قائمة المكونات على مكسرات محمصة بسيطة ، وربما ملح ، ولكن هذا كل شيء). لتناول وجبة خفيفة مثالية ، يقترح كيركباتريك الجمع بين زبدة الجوز والتفاح. تتنافس البروتينات والدهون والسكريات البسيطة على الهضم وتحد من تأثير الكربوهيدرات على مستوى السكر في الدم.

4 المقبلات جوز الهند لوك هيوز

حنين لشيء حلو؟ تناول وجبة خفيفة من رقائق جوز الهند الخالية من السكر. تحتوي هذه البطاطا الطبيعية الحلوة على الدهون الصحية والألياف والبروتين ، وهو مزيج يساعدك على الشعور بالشبع. يقول كيركباتريك ، يمكنك أن تأكل حفنة منهم وتشعر بالرضا التام ، فهي منخفضة للغاية في الكربوهيدرات ، لذلك لن يكون لها تأثير على مستوى السكر في الدم ، ولن يتركك تريد المزيد.

5 أرز بري لوك هيوز

تحتوي هذه الأصناف على المزيد من البروتين (6.5 جم لكل كوب) والألياف (3 جم لكل كوب) من الأرز البني العادي (وأكثر من ذلك بكثير من البيض). يوضح هيلر أن الجمع بين هذين المغذيين يجعل من الصعب الهضم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع. الشيء الوحيد هو توخي الحذر مع الأجزاء ، حيث يقول كيركباتريك إن الأرز يجب ألا يكون طبقًا رئيسيًا بل طبقًا جانبيًا من طعامك.

6 سمك القد لوك هيوز

يصبح سمك السلمون عمومًا هو بطل الرواية عندما يتعلق الأمر بالأسماك الصحية ، ولكن سمك القد يستحق أيضًا تصفيقًا خاصًا. هذه الأسماك المياه الباردة هي مصدر جيد للبروتين. كما أنه يوفر الكثير من الفيتامينات B ، مثل النياسين و B12 ، التي تزود جسمك بالطاقة ؛ يقول أورسوني إنه مفيد للجهاز الهضمي ، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. في السوق ، اسأل عن سمك القد المحيط الهادئ ، والذي لا يخضع للصيد الجائر ، على عكس سمك القد من المحيط الأطلسي.

7 قهوة لوك هيوز

يعتبر فنجان القهوة في الصباح مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة التي توفر فوائد صحية كبيرة ، مثل حماية عقلك وتقليل خطر الإصابة بسرطان الفم. والأكثر من ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن تناول القهوة التي تحتوي على الكافيين أو القهوة الخالية من الكافيين يمكن أن يساعد في كبح شهيتك عن طريق زيادة الهرمونات المرتبطة بالشعور بالشبع. لكن هناك أمران يجب مراعاتهما ، يحذر كيركباتريك. أولاً ، جرعة زائدة من الكريم والسكر ، والتي سوف تعوض الفوائد. وإذا كنت ترافقه مع وجبة فطور كاملة ، فتأكد من تعويضها بشكل أقل في وجبتك القادمة.

8 شوكولاتة لوك هيوز

عندما تزعم العناوين الرئيسية أن "تناول الشوكولاته يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن!" قد يكون إنذار كاذب للأسف. يقول فاليري أورسوني ، مدرب إنقاص الوزن ومبدع LeBootcamp ، إن الأصناف الأكثر نقاءًا هي المليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد على منع الالتهابات والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في زيادة الشبع. في الواقع ، لقد تبين أن استهلاك أربعة أوقية في اليوم من الشوكولاتة النقية يساعد في تقليل الرغبة الشديدة للأشخاص المحرومين من الحلويات الأخرى. لذا ، تفضل وتمتع مربعًا بكأس من النبيذ الأحمر الذي يستحقه خصرك.

9 الخوخ لوك هيوز

اليوم ، يتم تسويق الفواكه المجففة المعروفة سابقًا باسم الخوخ كخوخ مجفف. بالإضافة إلى ذلك ، عززت هذه المكسرات سمعتها لأنها ، كونها محملة بالألياف ، فهي مثالية لتنظيم عاداتها في الحمام ، كما يقول هيلر. بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الأبحاث أن هذه الوجبات الخفيفة القابلة للمضغ يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، لأنه في إحدى الدراسات تم اعتماد أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام قد فقدوا وزناً أكبر وقالوا إنهم يشعرون بالشبع أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

10 قرنبيط النباح لوك هيوز

إذا كان لديك شغف بالبيتزا ، فاستخرجها من قشرة الخضار البيضاء التي تقلل من تناول الكربوهيدرات بشكل جذري ، كما يقول كيركباتريك. "تحضيرها مع صلصة الطماطم ، وبعض الجبن وكمية جيدة من القرنبيط ، المكون الكامل لملء العناصر الغذائية والكالسيوم."

11 كمون لوك هيوز

إذا لم تعد موجودة في متجر البقالة الخاص بك ، فهذه التوابل الشهيرة بالإضافة إلى الكاري الهندي والفلفل الحار تستحق بالتأكيد مكانًا. لقد ثبت أن الكمون يساعد على إنقاص الوزن وتحسين الهضم وتقليل الكوليسترول. يعد التوابل أيضًا مصدرًا جيدًا للحديد ، وهو ضروري لنقل الأكسجين إلى العضلات وزيادة مستويات الطاقة.

12 الكركم لوك هيوز

يقول أورسوني: "الزعفران المزعوم من الهند بسبب لونه البرتقالي الفاتح هو جذر معروف للمساعدة في الحد من الالتهابات". "قوتها تأتي من مركب الكركمين ، الذي أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج الهضمي ، وأعراض مرض كرون ، وتخفيف آلام المفاصل." يمكن أن يساعد الكركم أيضًا في تقليل الكوليسترول بشكل عام ، ولأنه يحتوي على نسبة عالية من المنجنيز والحديد ، فهو أيضًا مثالي لاستقلاب الدهون. ابحث عن الجذر الطازج ، الذي يمكن صُنعه على الأطباق المستوحاة من الأطباق الآسيوية (سيحتوي مسحوق الكاري الذي يتم شراؤه من المتجر على كمية أقل بكثير من مسحوق الكركم النقي). للحصول على انفجار هائل من الفوائد الصحية في بداية اليوم ، ضع نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في هز صباحك.

13 المعكرونة على أساس الفول لوك هيوز

على الرغم من أن المعكرونة المنتظمة ليست بالضرورة كارثة للنظام الغذائي ، إلا أن هذه المعكرونة يمكن أن تكون بديلاً جيدًا. يقول كيركباتريك إن طبق المعكرونة المصنوع من الفاصوليا السوداء والعدس وفول مونج أو فول الصويا يحتوي على 25 غراما من البروتين و 17 غراما من الكربوهيدرات وأكثر من 10 غرامات من الألياف. ما يعنيه هذا هو أنك سوف تملأ بسرعة وسوف تكون قادرة على الاستمتاع بالنكهات التي تريدها مع الكربوهيدرات أقل بكثير. يقترح كيركباتريك خلط باستا إدامامي - انظر العلامات التجارية التي تحتوي قائمة مكوناتها على الفاصوليا والماء فقط - مع البيستو والدجاج. سوف تحصل على طبق منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين بنكهة لذيذة.

14 زنجبيل لوك هيوز

غالبًا ما يستخدم نبات الجذر الحار في المطبخ الآسيوي لأنه بطل خارق عندما يتعلق الأمر بصحة الجهاز الهضمي. يقول أورسوني: "أي شخص يعاني من الانتفاخ المتكرر يمكن أن يستفيد من إضافة الزنجبيل إلى نظامهم الغذائي". تم استخدامه لعدة قرون كعلاج طبيعي لمشاكل في المعدة ، مثل الغثيان ، وتبين البحوث أن الزنجبيل يمكن أن يساعد جسمك على طرد الغازات المزعجة. جربه طازجًا (يمكن تناوله في محلول بالماء الساخن) أو في شكل مسحوق أو في صورة سائلة من خلال العصائر والعصائر.

15 الفشار لوك هيوز

عندما تكون في نظام غذائي ، لا داعي للتخلص من بدعةك المفضلة أثناء الفيلم في الليل. يقول سامانثا هيلر ، MS ، RD ، خبير ممارسة ومؤلف كتاب The Only Cleanse: خطة لـ: "الفشار عبارة عن حبة كاملة ، مما يعني أنها تحتوي على ما يكفي من الألياف لمساعدة عملك المعوي". إزالة السموم الطبيعية في 14 يوما. "عندما تكون الألياف العشبية ، فإنها تلعب دورًا مهمًا في تحسين بكتيريا الأمعاء. تضمن الأبحاث الحديثة أنه من الضروري منع زيادة الوزن." ولاحظ آخر من هيلر: "تجنب شراء الفشار بالميكروويف منذ الأكياس تحتوي على زيت ".

16 باستا لوك هيوز

يمكن أن تكون المعكرونة خيارًا صحيًا ، طالما حددت نسخة بنسبة 100 في المائة من الحبوب الكاملة وتتحكم في الأجزاء ، كما يقول هيلر. "يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة نسبيا ، مما يعني أنه لن يؤدي إلى نسبة السكر في الدم مثل الكربوهيدرات البسيطة الأخرى." ولكن في الواقع ، ما يهم هو الكمية التي يتم وضعها وما يصاحبها: تجنب صلصات الكريمة الثقيلة. جرب صلصة الطماطم محلية الصنع مع الأعشاب منخفضة السعرات الحرارية وعالية في مضادات الأكسدة مثل اللايكوبين. وعندما يتعلق الأمر بالتحكم في الأجزاء ، افعل ما يفعله الإيطاليون: فالكوب يكفي!

17 بطاطا لوك هيوز

نعم ، نعم ... لقد سمعنا جميعًا أن البطاطا الحلوة هي طعام رائع. ولكن هل تعلم أن البطاطا البيضاء لديها الكثير من الفوائد الصحية أيضًا؟ إنها مصدر جيد لفيتامين C والبوتاسيوم وقد أظهرت دراسة أنه عندما يتناول الناس ما بين خمس إلى سبع حصص من البطاطس في الأسبوع ، فإنهم ما زالوا يفقدون الوزن. (بالطبع ، كان الأشخاص يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، لكن مع ذلك ، أظهرت هذه النتائج أن البطاطا لا تعيق فقدان الوزن). مرة أخرى ، تدخل السيطرة على جزء ، كما يقول هيلر. لا تأخذ البطاطا العملاقة من وعاء الطبق ، أو ترافقها مع لحم الخنزير المقدد أو الجبن ، المهروسة مع الكريمة والزبدة ، أو المقلية وتغمس في صلصة الطماطم. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار بطاطس متوسطة الحجم مغطاة بزيت الزيتون والملح.

18 فلفل أسود لوك هيوز

يمكن أن يكون مُحسِّن النكهة المعتاد في الواقع غذاءً بالغ الخطورة لمحاربة الدهون ، حيث وجدت دراسة تم اختبارها على الحيوانات أن مكونًا من الفلفل الأسود يُدعى بيبرين يساعد في إيقاف تكوين خلايا الدهون الناضجة. على الرغم من أنها ليست طريقة آمنة لإنقاص الوزن ، إلا أن توابل وجباتك بالفلفل رهان جيد على صحتك. للحفاظ على جميع المركبات وجني كل فوائدها الصحية ، اشترِ الفلفل الأسود الدهني وطحنه في المنزل بمطحنة.

19 رقائق فلفل أحمر لوك هيوز

امزج هذا الحشو الحار في الأطعمة المفضلة لديك للحصول على لمسة إضافية والمساعدة في تعزيز فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن الفلفل الحار يحتوي على مركب يسمى كبخاخات ، والذي يساعدك على الشعور بالشبع ، كما يقول كيركباتريك. ضعي كمية كبيرة من البيض المخفوق ، امزجي الشوربات أو امزجيها مع أطباق تكس مكس.

20 أسنان العجلة لوك هيوز

لا تحتوي هذه المكسرات الصغيرة على كثير من المنتسبين ، لكن الدراسات تشير إلى أنه قد يكون سلاحًا سريًا لفقدان الوزن. وجدت العديد من التحقيقات أن الدهون المتعددة غير المشبعة في صنوبر الصنوبر تزيد بشكل كبير من هرمونات الشهية المثبطة ، لذلك شعر الناس أقل جوعًا بعد 30 دقيقة فقط من تناول زيت جوز الصنوبر ، مقارنة بزيت الزيتون. يقول كيركباتريك: "الطريقة الأكثر تقليدية لتناول الطعام هي وصفة البيستو بزيت الزيتون والريحان والأعشاب الأخرى ، مما يجعل مكملاً لذيذاً لسمك السلمون أو الدجاج أو جزء صغير من المعكرونة".

21 جبنة الماعز لوك هيوز

هل تشته قطعة من الجبن؟ يقترح أورسوني تناول وجبة من جبن الماعز ، أقل في اللاكتوز ، وأعلى في دهون أوميغا 3 عن نظيره في الجبن البقري. ستوفر الأوقية حوالي 30 مل من حمض اللينوليك ، وهو عنصر أظهرت الدراسات أنه يساعد على تقليل الدهون في الجسم والحفاظ على كتلة الجسم النحيل. (إن أمكن ، اشتر نسخة من الحشائش ، حيث تشير الدراسات أيضًا إلى أن منتجات الألبان العشبية تحتوي على أكثر من اثنين من منتجات الألبان التقليدية.) ضع بعض القطع وتخلط مع شرائح من الخيار والطماطم والبصل و سلطة على الطريقة اليونانية ، وجبة مليئة بالبروتين.

22 بطيخ لوك هيوز

حافظ على ثمار هذا الصيف في نظامك الغذائي طوال العام. ليس فقط أنها منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن البطيخ لا يحتوي على الكثير من السكر كما تعتقد. وهذا يعني أنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، وهو وسيلة لقياس كمية السكر في دم طعام معين ، ويوضح Orsoni. بالإضافة إلى أنه يحتوي على سيترولين ، وهو حمض أميني يمكنه تحسين تدفق الدم وتقليل التعب. الترجمة: سيكون لديك المزيد من الطاقة للتدريبات الشاقة.

23 الصودا والمياه الغازية لوك هيوز

هذه المشروبات الغازية هي خيار رائع عندما ترغب في تناول المشروبات الغازية ، كما يقول هيلر. خذها بدلاً من واحدة من هذه المشروبات الغازية الخفيفة ، والتي يعلم الجميع أنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الشهية. حتى أفضل من المياه المعدنية البراقة؟ يقول هيلر إن المياه الغازية ، لأنها لا تحتوي على أي صوديوم. ناهيك عن أنك ستجد الكثير من النكهات في محلات البقالة حتى لا تشعر بالملل ، مثل الكرز الأسود والتفاح.

24 شوربة دجاج لوك هيوز

فكر في الحساء كأفضل صديق لديتر. ويوضح كيركباتريك قائلاً: "أي حساء ليس كثيفًا جدًا يعتمد على السوائل يعمل كوسيلة مساعدة لفقدان الوزن ، لأنه منخفض السعرات الحرارية". يعد الدجاج خيارًا رائعًا لأنه يحتوي على البروتين والخضروات ، ولكن تجنب المعكرونة واستخدم مرقًا منخفض الصوديوم. يقول كيركباتريك إن الشعرية البيضاء المكررة لا تقدم أي فائدة غذائية وترفع نسبة السكر في الدم. بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة موز يحتوي على مواد غذائية ونكهة وغني بالنشا.

25 قمح لوك هيوز

يقول أورسيني إنه على الرغم مما يوحي به الاسم ، فإن الحنطة السوداء ليست حبة ، إنها في الواقع بذرة خالية من الغلوتين. "إنها مشهورة بقوتها المضادة للأكسدة ، لكنها مليئة بالألياف والبروتين ، مما يساعدك على الشعور بالرضا مع أقل". استمتع بها في شكل دقيق الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان (مثالي لصنع الفطائر) ، أو في بيرة السميد المحمص (المعروفة باسم الكاشا) أو في شاي يسمى سوباشا. يقول أورسيني: "إنه مليء بالألياف وسيأخذ شهيتك عندما تشربه قبل الأكل".

26 الخل لوك هيوز

تشير الدراسات البحثية إلى أن الاستحمام لهذا الزينة يمكن أن يساعد في السيطرة على الشهية وتحسين حساسية الأنسولين ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم. إضافة إلى الحساء ، والسلطات ، أو البروتين المشوي ، تعد طريقة رائعة لإضافة الكثير من النكهة دون سعرات حرارية إضافية ، كما يقول هيلر. حاول استخدام خل التفاح عند خلطه ، وتحقق من الخل المخلل (الموجود في متاجر الذواقة أو أسواق المزارعين) لمنحه نكهة إضافية. جانب سلبي: "لأنه شديد الحموضة ، فإنه يمكن أن يهيج الفم أو الحلق أو الجهاز الهضمي" ، يحذر هيلر. لذا حاول إجراء اختبار بكميات صغيرة لترى كيف يتفاعل جسمك قبل البدء في استخدامه.


فيديو: 3 مشروبات مذهلة لإنقاص الوزن (أغسطس 2022).