مفيد

الأطعمة التي تساعدك على تحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك

الأطعمة التي تساعدك على تحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتمد الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث على هرمون الاستروجين والبروجستيرون ، وهما هرمونان. خلال هذه الفترات ، تحدث تغييرات في الجسم
وبعض التعديلات المزاجية. اتباع نظام غذائي مناسب يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض. الهدف:

الطعام في كل مرحلة: يشمل في نظامك الغذائي

خلال حملوتحت إشراف طبيبك ، أدرج في نظامك الغذائي منتجات غنية بالفيتامينات A و C ، مثل الفواكه والخضروات ؛ في البروتينات ، مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون وكمية كبيرة من الكالسيوم. خلال فترة ما قبل الحيض والحيض ، يزيد من استهلاك الكربوهيدرات من الامتصاص البطيء مثل الأرز والمعكرونة ، لتقليل القلق والبروتين لتجنب التعب والحديد لمنع فقر الدم. أثناء انقطاع الطمث ، ويشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة ، لتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع نسبة الكالسيوم ، لمرض هشاشة العظام.

التغييرات الهرمونية تفضل احتباس السوائل. شرب 2 لتر من الماء يوميا وشرب القليل من الملح والكافيين.

الهدف: تجنب المخاطر

أثناء انقطاع الطمث ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لتقليل خطر معاناتهم ، فإنه يقلل من استهلاك الدهون المشبعة (اللحوم ومشتقاتها) ويزيد من استهلاك غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والسمن والسمك الأزرق.

محتوى ذات صلة أطباق صحية مصنوعة من زيت الزيتون

يطلب منك الجسم

خلال فترة ما قبل الحيض هناك انخفاض حاد في هرمون الاستروجين. لتحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك ، وزيادة استهلاك البقوليات.

بفضل محتواه من المغنيسيوم ، سوف يساعدونك على محاربة التهيج والبروتينات والتغلب على التعب وغناها بالألياف ، وسيكون من المفيد للغاية مكافحة الإمساك.

محتوى ذات صلة 6 أطباق لذيذة من الخضروات

في فترة الحمل يجب أن يكون لديك ما يكفي من حمض الفوليك. سوف تجدها في الخضار الورقية الخضراء والحمضيات.

الكالسيوم: أخذ العناية من عظامك

إنه معدن مسؤول عن تكوين وصيانة العظام ، وهو ضروري لنقل النبضات العصبية وضروري لعمليات تخثر الدم. سيساعدك الحليب والجبن والسردين واللوز والمكسرات على الحصول على مستويات كافية من الكالسيوم.

الحيض. يساعد توازن الكالسيوم خلال هذه المرحلة في جعل الآلام أقل كثافة.
الحمل. أساسي للنمو الجيد للطفل وللحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.
انقطاع الطمث. في هذه المرحلة ، هناك فقدان كبير لكثافة العظام وتدهور في جودة العظام.

محتوى ذات صلة فوائد الجوز

الليمون الفستق بيزكو

يساعد الفستق في تقليل مستويات فقر الدم ، وهو أمر شائع عند النساء الحوامل والنساء اللائي لديهن الحيض الشديد. إدراجه في نظامك الغذائي مع وصفات مثل هذا.

ليمون بالفستق الاسفنجى

فاز 225 غرام من الزبدة ، 225 غرام من السكر و 2 السكاكين. من نكهة الليمون. أضيفي 4 بيضات وأضفي 225 غرام من الدقيق. قسّم الخليط إلى طبقين. أحدهما ، امزجه مع كتلة من 60 غ من الفستق ، والآخر بسكين واحد. من الحليب و 2 نكهة الليمون. ملء القالب في طبقات. أخبز في 180 درجة مئوية لمدة 45 دقيقة. مقبلات بالفستق وخليط من السكر المثلج وسكاكين. من عصير الليمون